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刻意让自己睡得更少一点这个办法初听起来可能有点荒谬可笑,但却是切实

简介: 刻意让自己睡得更少一点这个办法初听起来可能有点荒谬可笑,但却是切实可行的,也有科学依据,这是一种专门针对失眠症状的认知行为干预疗法,这个疗法的核心是在人的头脑中建立起睡眠与床之间的关联。

需要强调的是,现在很多年轻人口中的“失眠”,可能只是他们拖延入睡时间的另一种说法,真正的失眠是一种症状,患上“失眠症”的人通常睡眠浅,入睡难,易惊醒,睡眠质量很难得到保证。

凡是有过失眠症状的人,可能都有过这种经验,早早地就做好了睡眠的准备,躺在了自己的床上,等待和努力了很久却还是没有睡着,眼看时间一点一点过去,天都要亮了,自己都放弃挣扎了,才隐约有了一点睡意。

当然是有的,办法就是:让自己睡得更少一点。

刻意让自己睡得更少一点这个办法初听起来可能有点荒谬可笑,但却是切实可行的,也有科学依据,这是一种专门针对失眠症状的认知行为干预疗法,这个疗法的核心是在人的头脑中建立起睡眠与床之间的关联。

本来床是用来休息和睡眠的,但对于失眠的人来说,他们长期没有办法好好入睡,使得床成为了他们焦虑和压力的来源。

因此,我们才要对睡眠时间做一个限制,让人们的认知在干预的过程中逐渐得到扭转,重新建立起人与床榻的“亲密关系”。

这种干预疗法的具体操作方法有以下几步:1. 记录自己最近一段时间的真实睡眠时间,比如6个小时。

2. 给自己设定一个不能随意更改的起床时间,确保不影响上班通勤和日常生活。

3. 根据行为干预疗法的要求,让自己充分地熬夜,直到凌晨再上床休息。

4. 每天重复上述步骤,坚持一段时间后,如果你感觉到自己的睡眠质量有所改善,就可以适度延长自己的睡眠时间。

这个疗法旨在通过让你达到自己最累的状态之后再休息的方法,让你重新建立起睡眠和床榻之间的认知联系。

睡眠也是一样的道理,当我们的身体和潜意识明白自己不得不去睡,以此来维持整个系统平衡的时候,我们就真的能够暂时抛开对于失眠这件事的焦虑情绪,进入睡眠状态中。

改变自己对“失眠”的认知有些人对上面提到的方法不屑一顾,是因为在他们的认知中,确保充足的睡眠时间似乎是最重要,当他们已经有了困意,却还是被要求不能上床休息,这显然是他们不能接受的。

对此,我们需要真正改变自己的想法,这种方法的最终目的,是让我们拥有稳定而高质量的睡眠,我们必须经历过程中比较艰苦的考验。

当然,还有一些关于安眠的小建议可以供大家参考1. 让自己每天保持固定的入睡和起床时间,即使因为前一天睡眠质量不好,十分困倦,也必须按时起床。

2. 尽量在黑暗、安静的环境之中入睡,把手机和闹钟都拿到离自己远一点的地方。

3. 尽量不要在白天的时候打盹和休息,因为这会干扰我们正常的睡眠。


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