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当你忍不住想做某件事情,比如吃零食、吃甜点、购物或者抽烟的时候。

简介: 当你忍不住想做某件事情,比如吃零食、吃甜点、购物或者抽烟的时候。

提高自控力,掌控自己的注意力、情绪和欲望,掌控自己的行为,可以实现提高生活品质、增强幸福感的目的。

透过本书,让我们一起看看都有哪些值得借鉴的方法。

人贵有自知之明,而自知之明是自控力的基础。

1. 对自身机体和状态的认识,包括身材、外貌、特征等。

2. 对自己肢体活动状态的认识,包括快、慢、舒缓、激烈等。

3. 对思维、情感和意志等心理状态的认识,包括自尊、自爱、自信、自卑、自豪等。

意志力属于自我意识的一部分,增强意志力是提高自控力的关键。

1. 大脑分为两个部分,大脑深处是基底神经元,它控制着记忆、情感、本能以及习惯,我们称之为潜意识。

前额部分是额叶皮层,它负责我们的思考、推理、判断和计划,我们称之为显意识。

我们的很多需求特别是本能都来自潜意识,包括吃喝玩乐、安全以及性。

显意识比较理性,因此,显意识会提出更高层次的要求,包括社交、尊重以及自我实现等。

同时,我们也需要借助显意识来控制潜意识的冲动。

显意识与潜意识,图片来自网络方法与技巧三、5分钟冥想,锻炼大脑,增强意志力。

3. 感受呼吸,弄清楚自己是怎么走神的,然后重新集中注意力。

习惯之后,可以将冥想时间延长。

只要5分钟锻炼,可以缓解压力、改善心情、提高动力、增强自控力。

做自己喜欢的,适合自己的运动:跑步、散步、整理办公室、做瑜伽、打扫房间、伸展运动等等。

1. 有条件的话早睡早起,成年人每天的睡眠时间最好不少于7小时。

3. 如果工作时间太忙,周末记得补觉。

4. 养成早睡早起的习惯,有助于身体健康,也有助于意志力的提升。

充足的睡眠让自己精力充沛六、不找理由,牢记目标。

例:王制定了减肥的目标,一天从健身房锻炼回家之后,她感觉棒极了,然后她看到了自己最喜欢的巧克力。

于是,当天的努力白费。

当我们经过努力之后,我们会有一种放松的心理,觉得我已经锻炼或付出了这么多,那么我在饮食或其它方面稍微放松一点,应该不会有事吧。

也就是一个良好行为(A)成了不好行为(B)的理由,或者说借口。

碰到这种情况,我们需要时刻保持清醒,牢记自己的目标,坚决取消放松的理由或借口。

无论何时何地,牢记自己的目标七、日事日清。

冰淇淋真不错,给我再来一份,我明天会开始减肥。

我们一直以为明天会和今天不一样,相信明天会做出更好的选择,相信明天会有更多空闲时间。

2. 减少行为的变化,而不是减少这种行为。

以戒烟为例,我们可以设定每天只抽10根烟,而不是今天抽一包,明天就不抽了。

善始善终八、保持清醒,警惕光环效应。

“双十一”、“双十二”、春节大促,在“便宜”、“买到就是赚到”等光环之下,许多人半夜开抢,觉得自己又省了许多钱,但更多人其实买了一大堆自己并不需要的东西,最终花费远超预算。

我们在吃大餐的时候,如果荤菜旁边多了一份素菜,我们会更加心安理得地吃那些大鱼大肉,虽然我们一直计划着减肥。

面对贴着“零脂肪”标签的零食,我们不知不觉地吃光了一大袋子。

光环效应可以用“一俊遮百丑”来形容,我们往往被某个亮点所吸引,而忽略了其他的更大的缺点。

时刻保持头脑清醒,牢记目标和原则,可以提醒我们注意方向,避开陷阱。

从小到大,我们受到的教育是对自己要严格,要够狠,尤其是男生。

面对失败和挫折,我们习惯于责备和批评自己,甚至产生负罪感。

事实证明,这种方法也许可以起到暂时的效果,但长期的自我批评会降低积极性和自控力,会耗尽我们的意志力,并且容易产生抑郁。

此外,在重压之下,我们更容易放纵自己,比如疯狂地购物、抽烟或者喝得酩酊大醉。

反之,自我同情,原谅自己可以提升积极性和自控力,并增强责任感,让我们更容易从错误中恢复过来。

毕竟,世界上没有完美的物品,同样也没有完美的人。

借用一句话总结:“没有人能回到过去重新来过,但你我都可以从现在开始,决定我们未来的模样。

”原谅自己十、做一名乐观的悲观主义者。

研究表明,乐观的人更容易从挫折和困难中恢复过来。

乐观者更容易相信自己,更容易下定决心做出改变,并对未来充满希望。

一旦做出改变的决定,我们的心情会变得轻松,并相信自己会和以前不一样。

但改变的承诺并不能直接让我们成功,如果我们只是沉溺于做计划或幻想,等待我们的只会是下一次失望,以及自我怀疑。

因此,我们需要行动,尽管努力和做出改变的感觉不是那么美好,但却能让我们更加靠近目标。

乐观可以给我们动力,但少许的悲观可以让我们成功。

当你忍不住想做某件事情,比如吃零食、吃甜点、购物或者抽烟的时候。

请告诉自己,“我能等10分钟之后再做吗?

”这比直接对自己说不要好很多,直接说不相当于拒绝自己,很容易引起内心的反抗。

但“等待10分钟”则告诉自己:我要暂时离开舒适区,过一会儿再回来。

这样可以减少压力和恐惧,可以更轻松地进行下去。

当你想吸烟的时候,当你准备屈服于尼古丁的时候,告诉自己,我能等10分钟之后再抽吗?

重复几次之后,注意力会被转移,这有利于克制住抽烟的冲动。

长期坚持,可以增强意志力和自控力,我们可以将等待的时间逐步延长,达到减少抽烟的目的。

最重要的是,请相信自己,10分钟等待可以发生许多神奇的事情。

西楚霸王的军队面对强大的秦军,数量上并不占优势,也无必胜的把握,如果还留有退路,士兵必然不会死战。

如果你想减少网络的影响,可以将网络关闭,甚至将手机关闭一段时间。

如果你想减肥,家里就不要放任何零食和甜点。

如果你想减少购物,就不要给自己办理任何信用卡。

如果你想早起,就把闹钟放在房间的另外一端。

自控力和意志力都是可以传染的,尤其是你喜欢的人。

将偶像的照片贴在墙上,可以每天激励自己。

如果你想减肥,可以将模特的照片贴在墙上。

作为跑者,我通常羡慕那些比我跑得更快,跑得更远的人。

记得刚开始越野跑的时候,那时候我只能跑18公里,当我看到身边跑50公里的跑者,觉得厉害的不行,我暗下决心一定要跑50公里。

后来我报名参加了36公里的越野跑,中途抽筋了3次,这才意识到自己的腿部力量不足。

去年12月下旬,带着忐忑和紧张的心情,开始了第1次60公里越野跑,经过12个小时的鏖战,从清晨跑到晚上,最终顺利完成比赛,并且中途没有抽筋。

跑完60公里之后,我开始仰慕那些能跑100公里的大神,并把100公里作为2021年的目标。

一句话,榜样的力量是无穷的,它会时刻鞭策你前进。

榜样的力量是无穷的十四、组团一个人的时候,意志力很容易衰竭,自我控制能力也会变差。

如果有家人、朋友或者同事一起参加的话,情况就会完全不一样。

你们的目标不一定要相同,只要能够相互记录和鼓励就行,你可以定期给你的搭档汇报自己的进度,告知目标完成情况。

为了能够更好地融入团队,成为团队的一员,我们会不自觉地提高意志力和行动力。

讽刺性反弹,一个著名的心理效应,当你越是想忘记某件事情或摆脱某个想法的时候,这件事情或想法就越不容易忘掉。

通俗的说,你越是想刻意忘掉某个人、某件事或某个想法,你反而会记得更牢了。

这时候,我们需要直面自己的内心,不要去压抑或克制自己的想法,也不要急着转移注意力,先任由其自然发展,跟随自己的感受。

事情就是这样,当你去想它的时候,你反而不容易记起来。

放弃控制自己的内心,可以更好地控制外在的行为。

世人都有情绪,冲动是一种正常的反应,比如抽烟、抱怨或者吃甜食。

当冲动情绪出现的时候,不要急着转移注意力。

我们要做的是花两分钟仔细观察自己,当时的冲动是什么?

我们可以把自己想象成在大海中冲浪,我们是在驾驭海浪,而不是与之抗衡,因为海浪最终会碰上岩石变成泡沫。

学会接受和掌控不良情绪,可以有效提高自控力。

驾驭冲动最后总结一下:认识自己、关心自己和提醒自己真正重要的事情,这3个方面是自我控制的基础。

保持好奇心和开放的心态、敢于尝试新鲜事物,根据自己的实际情况做出判断,采取行动,不断反思并总结经验教训。

长此以往,你也会成为自控力专家。


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