聚散终有时,愉快的时光总是流逝得很快
12月5日，武汉大学人民医院心理科主任，临床心理学硕士导师，心理治疗专家朱志先教授来到联合同济教室，为学员们讲解认知行为疗法的源流和方法。
回想一下，你有没有遇到下列情形：有的人会毫无缘由的，重复相同的话语；有的人穿衣、洗漱、吃饭、行走、坐卧，都要遵循特定的顺序，不按顺序行动就会异常难受；还有的人会反复检查门窗，开关，煤气，钱包、文件等物件；有的人在各种化妆品、洗漱用品的摆放上，必须有条不紊，遵循某种“秩序”；或是经常情绪莫名紧张、低落，生怕自己的情绪会失控；还有，有人会莫名害怕异性，或是害怕在公共场合面对人群演讲、说话…
艾里斯认为，人生来同时具有理性与非理性的特质，人类既有理性思考的潜能，也有非理性思考的倾向。
众所周知，当人们按照理性去思维、行动时，会产生积极的情绪，他们是愉快的、充溢活泼的竞争精神，以及富于成效的个体；而当人们运用非理性思考时，则会带来消极负向的情绪。
艾里斯童年时期常常为母亲的迟归而担忧，他变得容易焦虑，这是他个性上的最大困扰之一。
19岁时，艾里斯为了战胜自己，在布朗克斯的植物园里花了一月左右的时间，强迫自己和100个女孩子说话。
最后他借助自己领悟的认知行为疗法的应用，逐渐克服了一些心理障碍，并开始帮助他人。
艾里斯发现并发展的合理情绪疗法，开创了认知行为疗法的新篇章。
“ABC”理论人的情绪会受到波动，并不限于对象与，随时随地都可能会影响情绪。
艾里斯提出的“ABC”理论，即A指与情感有关系的，B指信念或想法，包括理性或非理性的信念，C指与有关的情感反应结果和行为反应。
然而，事实上并非如此，在A与C之间有B的中介因素。
大部分时间，人们都是通过合乎理性的情绪、信念来支配自己的行为；但也有些时候，人是受非理性的信念影响行为的过程。
”朱志先教授对这位孩子说，“全年级有300余人，按你妈妈的说法，你如果考到前10名之内，就意味着其他290多名学生都是‘笨蛋’！
”这位母亲的“非理性信念”已通过长期灌输，让孩子自认为自己愚笨、无能，这个孩子就产生焦虑，最后出现心理问题，不得不求助于心理医生。
艾里斯提出，他认为人天生就具备了非理性的人格倾向，因此每个人的思考或多或少都以某种无效或顽固的方式进行，再加上父母师长或传媒的影响，因而产生了许多不合理、不具逻辑性或与事实不符的非理性信念。
非理性信念是能够引发个体情绪失调和行为失常的偏颇想法，其特性为无弹性、非事实依据、不合逻辑。
朱志先教授认为，非理性信念的语词表达，可能会导致夸张的、荒诞的，甚至是反作用的效果。
因此，可以这么说，我们说话一定要有根据、要思考、经得起推敲的。
他建议，在不知道怎么说话时，最好的方法是闭嘴。
正念疗法朱志先教授介绍，认识行为疗法发展到今日，发展出正念疗法，正是去帮助那些坚持执拗的非理性信念的、难以改变思考方式、认知行为的人…
朱志先教授在课堂上举例，曾经有个女孩，在经历了某个青春期的（保护隐私，具体事略），执拗的认为自己是“坏女孩”。
面对这样的情形，就需要正念。
正念实现的结果，是想法只是想法而已，与“我”无关。
当来访者坚持自己的非理性信念时，正念可以使他接受这个想法，但需要将“我”抽离出来，让自己的心回到当下，回到我们此刻正在做的事情，达到“治愈”心理问题的效果。
我们的痛苦不是由引起的，而是由特定所带来的想法而引发，这些想法则是评价的结果。
认知评估或信念对情绪反应，是思维贯穿人的行为的内在原因。
当人的行为是僵化的时候，如果他更多地受到语境的影响，而不是所体验到的环境结果的影响时，我们可以说这个人出现了认知融合。
认知融合会使个体自动地提取负性思维的字面意义，将负面信息、消极自我评价、不正确自我认知等和“事实”混淆起来，沉浸在自动化的消极想法之中，从而促使或加重抑郁、焦虑、低自尊等负面情绪的产生。
正念，说简单点，就是“认知去融合”的过程，或是专业的提法，即认知解离。
学习正念技术也是认知解离的方法之一，使来访者更好地掌握正念的技术，通过长期的正念疗法，使人逐渐去融合（解离）非理性信念，达到化解来访者焦虑、抑郁、负面情绪的作用。
朱志先教授深入浅出、风趣幽默的授课，博得了学员们阵阵笑声，感染着大家，使认知行为疗法和正念疗法的精髓，在不经意间记住了…
聚散终有时，愉快的时光总是流逝得很快，学员们意犹未尽…
相信，在今后的日常生活中，学员们会举一反三，用今天学到的正念技术，助人助己，让更多人重建起生活的勇气和信心，避免杂绪的影响，收获更多正能量！
