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聚散终有时,愉快的时光总是流逝得很快

简介: 聚散终有时,愉快的时光总是流逝得很快,学员们意犹未尽…

12月5日,武汉大学人民医院心理科主任,临床心理学硕士导师,心理治疗专家朱志先教授来到联合同济教室,为学员们讲解认知行为疗法的源流和方法。

回想一下,你有没有遇到下列情形:有的人会毫无缘由的,重复相同的话语;有的人穿衣、洗漱、吃饭、行走、坐卧,都要遵循特定的顺序,不按顺序行动就会异常难受;还有的人会反复检查门窗,开关,煤气,钱包、文件等物件;有的人在各种化妆品、洗漱用品的摆放上,必须有条不紊,遵循某种“秩序”;或是经常情绪莫名紧张、低落,生怕自己的情绪会失控;还有,有人会莫名害怕异性,或是害怕在公共场合面对人群演讲、说话…

艾里斯认为,人生来同时具有理性与非理性的特质,人类既有理性思考的潜能,也有非理性思考的倾向。

众所周知,当人们按照理性去思维、行动时,会产生积极的情绪,他们是愉快的、充溢活泼的竞争精神,以及富于成效的个体;而当人们运用非理性思考时,则会带来消极负向的情绪。

艾里斯童年时期常常为母亲的迟归而担忧,他变得容易焦虑,这是他个性上的最大困扰之一。

19岁时,艾里斯为了战胜自己,在布朗克斯的植物园里花了一月左右的时间,强迫自己和100个女孩子说话。

最后他借助自己领悟的认知行为疗法的应用,逐渐克服了一些心理障碍,并开始帮助他人。

艾里斯发现并发展的合理情绪疗法,开创了认知行为疗法的新篇章。

“ABC”理论人的情绪会受到波动,并不限于对象与,随时随地都可能会影响情绪。

艾里斯提出的“ABC”理论,即A指与情感有关系的,B指信念或想法,包括理性或非理性的信念,C指与有关的情感反应结果和行为反应。

然而,事实上并非如此,在A与C之间有B的中介因素。

大部分时间,人们都是通过合乎理性的情绪、信念来支配自己的行为;但也有些时候,人是受非理性的信念影响行为的过程。

”朱志先教授对这位孩子说,“全年级有300余人,按你妈妈的说法,你如果考到前10名之内,就意味着其他290多名学生都是‘笨蛋’!

”这位母亲的“非理性信念”已通过长期灌输,让孩子自认为自己愚笨、无能,这个孩子就产生焦虑,最后出现心理问题,不得不求助于心理医生。

艾里斯提出,他认为人天生就具备了非理性的人格倾向,因此每个人的思考或多或少都以某种无效或顽固的方式进行,再加上父母师长或传媒的影响,因而产生了许多不合理、不具逻辑性或与事实不符的非理性信念。

非理性信念是能够引发个体情绪失调和行为失常的偏颇想法,其特性为无弹性、非事实依据、不合逻辑。

朱志先教授认为,非理性信念的语词表达,可能会导致夸张的、荒诞的,甚至是反作用的效果。

因此,可以这么说,我们说话一定要有根据、要思考、经得起推敲的。

他建议,在不知道怎么说话时,最好的方法是闭嘴。

正念疗法朱志先教授介绍,认识行为疗法发展到今日,发展出正念疗法,正是去帮助那些坚持执拗的非理性信念的、难以改变思考方式、认知行为的人…

朱志先教授在课堂上举例,曾经有个女孩,在经历了某个青春期的(保护隐私,具体事略),执拗的认为自己是“坏女孩”。

面对这样的情形,就需要正念。

正念实现的结果,是想法只是想法而已,与“我”无关。

当来访者坚持自己的非理性信念时,正念可以使他接受这个想法,但需要将“我”抽离出来,让自己的心回到当下,回到我们此刻正在做的事情,达到“治愈”心理问题的效果。

我们的痛苦不是由引起的,而是由特定所带来的想法而引发,这些想法则是评价的结果。

认知评估或信念对情绪反应,是思维贯穿人的行为的内在原因。

当人的行为是僵化的时候,如果他更多地受到语境的影响,而不是所体验到的环境结果的影响时,我们可以说这个人出现了认知融合。

认知融合会使个体自动地提取负性思维的字面意义,将负面信息、消极自我评价、不正确自我认知等和“事实”混淆起来,沉浸在自动化的消极想法之中,从而促使或加重抑郁、焦虑、低自尊等负面情绪的产生。

正念,说简单点,就是“认知去融合”的过程,或是专业的提法,即认知解离。

学习正念技术也是认知解离的方法之一,使来访者更好地掌握正念的技术,通过长期的正念疗法,使人逐渐去融合(解离)非理性信念,达到化解来访者焦虑、抑郁、负面情绪的作用。

朱志先教授深入浅出、风趣幽默的授课,博得了学员们阵阵笑声,感染着大家,使认知行为疗法和正念疗法的精髓,在不经意间记住了…

聚散终有时,愉快的时光总是流逝得很快,学员们意犹未尽…

相信,在今后的日常生活中,学员们会举一反三,用今天学到的正念技术,助人助己,让更多人重建起生活的勇气和信心,避免杂绪的影响,收获更多正能量!


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