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·无能类:无力去完成某事(“我没有能力”)、不能保护自己(“我软弱

简介: ·无能类:无力去完成某事(“我没有能力”)、不能保护自己(“我软弱”)、难获得成就(“我是个失败者”)·不值得类:不值得被欢迎、没有吸引力、有缺陷的(没办法获得他人持久的爱和关心)·无价值类:相信自己是坏人、没有价值,

一提到心理咨询,很多读者往往会联想到催眠,解梦,本我.... 的确,这些技术可能还会出现在咨询中,但是对于抑郁治疗,时下最为广泛使用的咨询疗法无疑是认知行为疗法CBT。

鉴于国内咨询市场的混乱,我们强烈建议患者在就诊时问这些问题,并结合公众号内的相关文章来判断咨询师是否具备基本的CBT技巧。

【Grox:对于一些患者,CBT可能不是最佳的治疗方案,但是不具备CBT技巧的心理咨询师一定是不合格的。

CBT咨询师力图重塑患者的认知模式,矫正患者的思维和信念,让患者学会用一种更加现实和合理的方式去思考,从而带来情绪和行为上的长期改善。

本文将简要介绍CBT秉承的原则以及认知的不同层次,在后续的推送中,我们会用更加通俗的方式演示CBT的技术,帮助大家改善心理健康。

下意识思维的推送中,我们提到:对于自身遭遇的认知和解释是引发我们情绪的源头。

例如,如果在大街上,看到认识的朋友迎面走来,却没有和你打招呼,你觉得:幸好我本来也没打算和Ta打招呼,看起来Ta也这么想的(内心窃喜)你觉得:Ta是不是对我有意见,故意无视我(内心忧虑)上述两种下意识思维都有可能是对的,但与此同时也必然有一种是错的。

CBT希望帮助人们建立客观合理的认知模式,以此改善心理健康,缓解抑郁和焦虑症状。

如果得知在别人眼里我们是积极向上的形象,我们很有可能会改变原先的消极思维。

但如果我们选择什么都不做,那么消极的想法很可能持续存在。

所以,行动起来是改善思维和情绪的关键。

相较于归根溯源的精神分析疗法,行为疗法更多关注患者当前的认知和症状,通过识别、重塑患者的消极认知,使患者能够独自面对自己的遭遇和情绪。

“认知”的不同层次我们很容易将“认知”理解为一个单一的概念,而在CBT中,“认知”会被分为不同的层次,来帮助患者由浅入深地理解自己的认知模式,识别、评估、最后矫正它们。

1 下意识思维 Automatic Thought顾名思义,下意识思维是不需要我们思考、而自动产生的一连串想法,它们每时每刻都会影响我们的情绪。

一般而言,下意识思维是高效的,它保证了我们的大脑有更多的精力处理更复杂的生活。

患者中,最常见是与客观事实不符的下意识思维,在上文的例子中,患者会倾向于选择消极的下意识思维。

第二种下意识思维是准确的,但结论是歪曲的。

如“我考试没有达到90分”是一个客观成立的思维,但由此推断出“我不聪明”则是不恰当的。

第三种思维也是正确的,但推断是适应不良的,如果某同学需要准备一个考试,并想着“我要好好准备,所以我明天凌晨三点就要起床学习”,毫无疑问他的想法是准确的,但是结论的实用性非常低,最终很可能徒然增加该同学的焦虑。

2 中间信念(功能失调性假设)中间信念包括逻辑、态度和假设,应用的范围更为普遍。

”的表述形式或限定为“应该”“必须”之类的表达,例如“如果我只关注自己,那么我会受到排挤”“我应该取悦所有人”等。

对于患者而言,这些信念失调的原因是它们过于死板、过于笼统,以至于不能灵活地处理生活中复杂的情境和挫折。

在此基础上,我们可以建立更具适应性的信念,如“我这次考试没考好,不代表我不聪明。

”3 核心信念 Core Belief核心信念代表一个人关于自身、他人以及所处环境的基本信念,它们不会随着时间和情景的改变而改变。

·无能类:无力去完成某事(“我没有能力”)、不能保护自己(“我软弱”)、难获得成就(“我是个失败者”)·不值得类:不值得被欢迎、没有吸引力、有缺陷的(没办法获得他人持久的爱和关心)·无价值类:相信自己是坏人、没有价值,或者甚至对他人是有危险的核心信念比下意识思维更能概括我们的自我,但是我们不必通过改变核心信念来解决问题。

改变认知和信念需要循序渐进,核心信念的转变一般需要专业咨询师的帮助。

总结以上介绍了许多与“认知”有关的概念,我们希望大家了解的是,信念和思维都只是我们的主观想法,并不等于事实。

我们很容易相信这些想法,“感觉”它是真的,但是很多情况下,事实往往是背道而驰的。


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